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체중조절이 필요한 아이, 음식 조절은 이렇게 해주세요!
- 분당 함소아한의원 정보배 원장



비만은 우리 몸에 지방이 과도하게 쌓여 나타난 과체중 상태를 의미합니다. 아이들은 키 대비 체중 비율의 백분위가 또래 85% 이상이라면, 체형 관리가 꼭 필요하고요.

지방 세포에서 분비되는 렙틴, 아디포카인과 같은 물질들은 사춘기 시작과 관련된 성호르몬 분비를 촉진시키는 역할을 하여, 2차 급성장기에 진입할 나이가 되지 않았음에도 몸의 변화가 나타나기 시작하는 원인이 됩니다. 

이러한 변화는 특히 여자아이들에게 잘 나타나고요. 더불어 몸이 무거우면 성장판에 물리적으로도 영향을 주고, 체지방이 많은 경우 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문에, 성장에도 좋지 않은 영향이 큽니다. 꼭 관리가 필요하겠죠?

체중 조절이 필요한 아이들의 음식 관리를 한마디로 표현하면 “탄수화물과 당분은 적게, 단백질은 충분히” 하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 소화되는 과정에서 최종적으로 당 성분으로 변하여, 탄수화물을 많이 섭취할 경우 높아진 혈당 농도를 낮추기 위해 우리 몸에서는 인슐린의 분비가 많아집니다. 

인슐린은 혈당 농도를 낮추기 위해, 에너지로 사용 한 후 남은 당 성분을 지방으로 저장하는 역할을 하는 호르몬입니다. 따라서, 많은 양의 탄수화물을 섭취하게 되면 남은 탄수화물이 모두 지방으로 저장되기 때문에 비만의 원인이 되는 것이지요. 

헌데 흰 쌀밥, 빵, 라면과 같은 각종 면 종류, 튀김 등 가장 흔히 접하는 음식들의 주 영양소가 바로 탄수화물입니다. 아이들이 좋아하는 과일이나 음료수는 직접적으로 혈당 농도를 높이구요.  

그렇기 때문에, 이러한 식품군이 최소화될 수 있도록 식단을 짜 주시면 좋습니다. 특히 자는 동안 인슐린 농도가 높아지지 않도록, 최소 잠들기 2시간 전부터는 물 외에 다른 음식은 먹지 않는 습관을 기를 수 있도록 노력해주세요.