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면역력을 높이는 성장 홈케어 알아보기
- 부산해운대 함소아한의원 안예지 원장



요즘 부모님뿐만 아니라 아이들도 키 성장에 대해 관심을 가지고 더 크기 위해 노력하는 경우가 많아졌어요. 키 성장이 중요한 것은 꼭 사회적으로 큰 키를 선호하기 때문만은 아니예요. 키 성장이 올바르게 이루어지고 있다는 것은 아이의 신체가 건강한 상태를 유지하고 있다는 반증이기도 해요.

우리가 살이 찔 때를 생각해 보면 활동에 사용하고도 남는 칼로리가 있고, 그것을 지방으로 전환하여 저장하는 과정을 거치지요. 키가 크는 것도 이와 마찬가지로 아이가 활동과 면역 및 신체대사에 필요한 에너지를 다 쓰고도 남는 에너지가 있기 때문에 그것을 이용해 키가 자라는 것으로 생각해 볼 수 있어요. 따라서 아이의 키와 체중이 원활하게 증가하고 있는지 정기적으로 점검하는 것이 중요해요.

아이의 키 성장을 돕기 위해서 무언가 특정 음식을 먹이거나 이것만 하면 무조건 키가 크는 비법 같은 것은 없어요. 대신 아이의 키 성장에 방해가 될 만한 것을 제거해 주는 것이 더욱 중요해요. 더불어 숙면을 취할 수 있도록 돕고 적당한 활동량을 유지하도록 해야하죠.

수면 중에 성장호르몬이 가장 활발하게 분비된다는 얘기는 많이 들어보셨죠? 보통 잠들고 난 직후, 깊은 수면 중에 성장 호르몬이 가장 많이 분비되고, 수면의 질이 떨어지면 야간 성장 호르몬의 수치가 낮아진다는 연구가 있습니다.

따라서 아이가 충분한 수면 시간을 유지할 수 있도록 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 좋아요. 자기 전 2시간 정도는 공복을 유지하여 성장호르몬 분비에 방해가 되지 않도록 해주시고요. 자기 전에 음식을 먹으면 소화를 위해 분비되는 호르몬이 성장호르몬 분비에는 방해가 될 수 있어요.

적당한 활동을 통해 뼈와 근육을 튼튼하게 하는 것도 성장에 중요해요. 세계보건기구 WHO에 의하면 아이들은 적어도 매일 180분 이상의 신체활동을 하는 것이 권장됩니다. 여기서 신체활동은 가만히 앉아서 TV를 보거나 책을 읽는 등의 정적인 활동을 제외한 모든 신체 활동을 의미하므로 꼭 180분을 채워서 거창한 운동을 해야 하는 것은 아니예요.

신체활동은 한꺼번에 몰아서 하는 것보다 하루 종일 조금씩 나누어 진행하는 것이 좋고, 놀이터나 야외에서 놀거나 뛰는 등의 격렬한 활동과 집 안에서 가볍게 몸을 움직이는 정도의 가벼운 활동을 번갈아 가며 지속적으로 할 수 있도록 유도하는 것이 좋아요.